怀孕腰酸睡不着怎么办

怀孕腰酸睡不着可通过调整睡姿、适度运动、局部护理、营养补充和就医评估等方法改善，多数情况可通过非药物干预缓解。

孕妇应优先采用左侧卧位，在腰部和腹部垫靠枕维持生理曲线，减轻脊柱压力。睡前可进行10分钟温和的孕妇瑜伽，如猫牛式，放松腰背肌肉。

每天用温水热敷腰部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。饮食中增加钙和维生素D摄入，如牛奶、鱼类及深绿色蔬菜，预防孕期骨质疏松加重腰酸。

若腰酸伴随下肢水肿、胎动异常或夜间疼痛加剧，需及时联系产科医生排查妊娠并发症。高龄孕妇、有腰椎病史或多胎妊娠者，建议提前咨询医生制定个性化护理方案。