孕妇怎么睡觉

孕妇睡眠以左侧卧位为主，孕中晚期可适当借助靠垫维持姿势，避免仰卧。

孕早期因腹部变化小，左侧卧、右侧卧均可，以舒适为主。

孕中晚期子宫右旋，左侧卧位可减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血流，缓解水肿。可在腹部与腿部垫靠垫，保持膝盖弯曲，减轻腰部压力。

若有妊娠高血压、心脏病，左侧卧可降低心脏负担，必要时遵医嘱调整姿势。

若有睡眠呼吸暂停、胃食管反流，可尝试半卧位，用枕头支撑上半身，避免平躺加重症状。

建议选择高度适中的孕妇枕，保持脊柱自然曲线，睡前1小时避免使用电子设备，减少咖啡因摄入，营造安静环境。