中年女性失眠怎么调理

中年女性失眠可通过生活方式调整、心理疏导、睡眠环境优化及必要时药物干预改善。

1.生活方式调整：固定作息时间，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，可进行温和拉伸或冥想；限制咖啡因、酒精摄入，晚餐清淡且不过量。

2.心理调节：记录情绪日记，识别焦虑源；尝试正念呼吸训练，每次5-10分钟；必要时寻求专业心理咨询，避免长期情绪压抑。

3.睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃）；选择支撑性好的床垫和枕头；避免在床上工作或娱乐，建立“床=睡眠”条件反射。

4.特殊情况应对：若因更年期激素波动导致失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素或植物类助眠成分；合并慢性疾病（如高血压、糖尿病）者，需优先控制基础病。

5.医疗干预：长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）应及时就医，排查甲状腺功能、抑郁焦虑等潜在病因；医生可能开具非苯二氮?类助眠药物短期使用。

温馨提示：孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者用药需严格遵医嘱；老年人避免自行使用强效镇静药物，以防跌倒风险。