下半夜老是失眠怎么回事

下半夜失眠可能与生物钟紊乱、睡眠周期中断、生理因素变化或心理压力有关。

1.生物钟紊乱：长期熬夜或作息不规律会打乱褪黑素分泌节律，导致下半夜难以维持睡眠。老年人因褪黑素分泌减少更易出现此类情况，建议固定作息时间，避免睡前使用电子设备。

2.生理因素影响：甲状腺功能亢进、更年期激素波动、夜间低血糖等问题可能引发早醒。糖尿病患者若夜间血糖过低，易在凌晨3-5点出现失眠，需监测血糖并调整饮食。

3.心理压力残留：白天焦虑情绪未完全释放，会在夜间通过睡眠问题表现。职场人士或学生群体因任务截止日期临近，易在深夜反复思考工作学习事务，可尝试睡前书写减压清单。

4.睡眠环境不佳：卧室温度过高（>25℃）、光线过亮或噪音干扰会破坏深睡眠周期。建议使用遮光窗帘和白噪音机，保持室温在18-22℃，床垫选择支撑性良好的款式。

5.特殊人群注意：孕妇因夜间腿抽筋频繁觉醒，可在睡前补充钙镁；青少年若长期睡眠不足，需警惕学业压力引发的慢性失眠，家长应关注其学习时长与心理状态。