小孩吃什么头发密又黑

小孩头发浓密乌黑需长期营养均衡，关键在婴幼儿期至学龄前期（0~6岁），需关注蛋白质、维生素、矿物质及必需脂肪酸摄入。

一、优质蛋白质摄入

蛋白质是头发生长基础，如母乳（含乳清蛋白）、配方奶、鸡蛋、瘦肉（如瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼），每日需保证足量优质蛋白，促进毛囊发育。

二、维生素补充

维生素A（胡萝卜、菠菜等深绿色蔬菜）维持头皮健康；维生素B族（全谷物、豆类）参与代谢；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，缺铁易致头发枯黄，需搭配富含铁的红肉、动物肝脏。

三、矿物质均衡

锌（牡蛎、坚果）调节毛囊功能，缺锌可能脱发；铁（红肉、动物血）预防贫血性脱发；硒（深海鱼、蘑菇）抗氧化，保护毛囊。

四、必需脂肪酸与水分

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）改善头皮环境；每日饮水1000~1500ml（6岁以下），保持头皮湿润，减少干燥脱发。

五、特殊情况提示

早产儿、过敏体质儿童需在医生指导下调整饮食，避免过敏食物；长期脱发（超过3个月）需排查营养缺乏或疾病，及时就医。