大姨妈期间吃什么？

大姨妈期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为核心，可适当增加富含铁、维生素B族、镁及Omega-3脂肪酸的食物。

1.补铁类食物：瘦肉（如牛肉、猪肝）、动物血（鸭血、猪血）、菠菜（焯水后食用）、黑木耳等，这些食物中的血红素铁吸收率高，有助于预防经期贫血。

2.补维生素类食物：全谷物（燕麦、糙米）、香蕉、坚果（核桃、杏仁）等富含维生素B6，可缓解经期情绪波动；新鲜水果（橙子、猕猴桃）补充维生素C，促进铁吸收。

3.缓解痛经类食物：生姜（可煮姜茶）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应；红枣、桂圆等温热性食物适合体质偏寒者，但需适量避免上火。

4.特殊人群注意事项：经期出血量多者可增加含铁丰富的食物；经前期水肿严重者减少高盐食物；脾胃虚寒者避免生冷食物；痛经明显者可少量食用黑巧克力（含镁）缓解不适。

5.饮食禁忌：避免过量饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），可能加重焦虑和失眠；减少生冷、辛辣刺激性食物，以免刺激子宫收缩。