月经期间吃什么最好

月经期间建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果。同时需保证充足水分摄入，避免生冷、辛辣刺激性食物。

一、补充铁质与蛋白质

瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、鱼类及豆制品富含血红素铁和优质蛋白，能有效预防经期贫血，改善疲劳感。建议每日摄入100~150克瘦肉或50克豆类制品。

二、增加维生素与膳食纤维

新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉）富含维生素C和膳食纤维，可促进铁吸收，缓解经期便秘，调节情绪波动。每日蔬菜摄入量建议300~500克，水果200~350克。

三、选择温热易消化食物

经期宜食用温热粥类（如小米粥、红枣粥）、杂粮饭等，避免生冷食物刺激子宫收缩。可适量饮用红糖姜茶（生姜3~5片+红糖适量），帮助缓解腹部不适。

四、特殊人群注意事项

贫血女性可适当增加动物肝脏摄入（每周1~2次，每次50克）；痛经者避免咖啡因和酒精，可尝试热敷腹部；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低糖水果（如草莓、柚子）。