如何有效维持及改善视力

如何有效维持及改善视力需结合用眼习惯、营养补充及定期检查。关键在于控制用眼时长，每用眼30分钟休息5分钟，保持正确姿势与光线环境。

科学用眼习惯：日常避免长时间近距离用眼，每用眼30分钟休息5分钟，遵循20-20-20原则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。使用电子设备时保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度，环境光线避免过亮或过暗。

营养与运动支持：增加富含叶黄素、维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、鱼类、坚果。每天进行户外活动，建议累计2小时以上，自然光可促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

特殊人群注意：儿童需控制电子设备使用，家长应定期检查视力发育；老年人建议每半年至一年检查眼压及晶状体，预防白内障、青光眼等疾病；高度近视者避免剧烈运动，防止视网膜脱离风险。

定期专业检查：建议每年进行一次视力筛查，40岁以上人群增加眼底检查。发现视力下降或视物模糊时，及时就医排查屈光不正、干眼症等问题，避免延误治疗。