怎样能减脂肪肝

怎样能减脂肪肝：通过科学饮食、规律运动、控制体重及避免肝毒性因素，多数脂肪肝可逆转。

饮食调整：减少精制糖和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）及优质蛋白（如鱼类、豆类）。每日热量控制在基础代谢率~1800千卡，避免暴饮暴食。

规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次30分钟。肥胖者可从低强度运动开始，逐步提升。

体重管理：通过饮食和运动每月减重1-2kg，避免快速减重。腰围控制在男性<90cm、女性<85cm，减少腹型肥胖风险。

特殊人群：孕妇需均衡营养，避免过度增重；糖尿病患者优先选择低GI食物，定期监测血糖与血脂；老年人以温和运动为主，如太极拳、散步。

药物干预：合并高脂血症、糖尿病时，需在医生指导下使用降脂、降糖药物，如他汀类、二甲双胍。儿童需由儿科医生评估，优先非药物干预。

注意事项：避免长期饮酒，减少肝毒性药物使用，定期（每6-12个月）复查肝功能及肝脏超声。