怎样缓解视疲劳？

缓解视疲劳需结合用眼习惯调整与环境优化，关键在于每用眼20-30分钟远眺20英尺外20秒，配合400-600Hz蓝光过滤设备使用。

持续用眼场景下：采用20-20-20护眼法则，每20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌持续收缩；使用无频闪、400-600Hz蓝光过滤的电子设备，降低视网膜光损伤。

长时间阅读/工作场景：保持33-50厘米视距，光线亮度控制在300-500勒克斯（可通过自然光照+辅助光源调节），避免强光直射；使用可调节焦距的阅读镜，矫正视力偏差。

特殊人群注意：儿童需限制单次用眼≤30分钟，建议使用防蓝光防紫外线儿童专用镜片；老年人老花眼患者应选择渐进多焦点镜片，避免因调节能力下降加剧疲劳；糖尿病患者需定期检查眼底，控制血糖稳定以预防视网膜病变对视疲劳的影响。

运动与环境适配：户外每2小时进行10分钟自然光下活动，通过瞳孔调节训练放松眼部；空调房放置加湿器维持湿度40%-60%，减少眼表水分蒸发导致的干涩疲劳。