高血压日常注意事项

高血压日常注意事项需综合生活方式调整、药物管理及特殊人群防护。关键在于控制血压波动，减少心脑血管风险。

饮食管理：严格限制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾（香蕉、菠菜等）、钙（牛奶、豆制品）摄入，控制总热量，避免高脂高糖食物。

运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次30分钟以上，避免剧烈运动，运动前后监测血压，避免血压骤升。

体重控制：超重者减重目标为5%-10%，通过饮食+运动结合，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，改善代谢。

心理调节：长期焦虑、压力大易致血压升高，建议培养兴趣爱好（如园艺、冥想），每日保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备。

特殊人群：老年高血压需避免血压过低（收缩压＞140mmHg时慎用降压药），糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类降压药，孕妇高血压需定期监测尿蛋白，避免自行用药。

用药规范：降压药需遵医嘱长期服用，不可自行停药或调整剂量，漏服后勿加倍服用，定期复诊调整方案。