前三月养胎吃什么好

前三月养胎关键在均衡营养与基础营养素补充，需结合个体需求调整。孕早期胚胎发育依赖叶酸、铁、优质蛋白及多种维生素，同时需规避致畸风险食物。

一、基础营养素补充

叶酸需每日摄入400~800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，预防神经管畸形。蛋白质摄入每日70~85克，优选瘦肉、鱼虾、低脂奶及豆制品，促进胚胎组织发育。

二、易消化优质碳水

选择全谷物如燕麦、糙米及杂豆，避免精制糖及高GI食物，稳定血糖并提供持续能量。每日需摄入200~300克主食，搭配1份薯类更佳。

三、维生素与矿物质

维生素C（彩椒、猕猴桃）增强免疫力，维生素B族（动物内脏、坚果）缓解孕吐。钙、铁需适量摄入，牛奶、深绿色叶菜补充钙，红肉、动物肝脏提供易吸收铁元素。

四、禁忌与特殊提示

避免生食（如刺身、溏心蛋）、加工食品及含汞高的大型鱼类（鲨鱼、旗鱼）。孕吐严重者可少食多餐，选择苏打饼干等碱性食物缓解不适。高龄产妇或有基础疾病者需在医生指导下定制营养方案。