孕晚期腿抽筋怎么回事呀

孕晚期腿抽筋多因孕期体重增加、激素变化及血液循环改变，导致肌肉负担加重或电解质失衡。常见于夜间或晨起时突发小腿肌肉痉挛，持续数秒至数分钟。

孕期生理变化引发：子宫增大压迫血管，下肢静脉回流受阻，肌肉缺氧易抽筋；孕期激素使肌肉兴奋性降低，电解质（如钙、镁）需求增加，摄入不足时更易诱发。

睡眠姿势影响：仰卧时子宫压迫下腔静脉，加重下肢血液淤积；侧睡时若腿部长时间弯曲，肌肉紧张度增加，也可能引发抽筋。

活动与营养因素：缺乏运动导致肌肉僵硬，过度活动又使乳酸堆积；孕期钙需求提升（每日1000-1200mg），钙摄入不足或吸收不良会直接影响肌肉功能。

应对建议：睡前可轻柔按摩小腿肌肉，侧睡时在双腿间夹软枕；日常增加钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、绿叶菜）摄入，适度散步促进血液循环；抽筋发作时缓慢拉伸小腿肌肉，避免突然用力。

特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠或有妊娠高血压史者，需更密切监测电解质水平，必要时在医生指导下补充营养素。