如何快速降低胆固醇

如何快速降低胆固醇需结合生活方式调整与必要药物干预，通常通过3-6个月综合管理实现显著改善。

饮食调整：减少饱和脂肪（如红肉、黄油）摄入，增加富含膳食纤维的全谷物、蔬菜，每日摄入25-30克。适量摄入omega-3脂肪酸（如深海鱼），每周2-3次可辅助降低甘油三酯。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上，可提升HDL（好胆固醇）10-15%。

体重管理：超重者减重5-10%，尤其是腹部脂肪，可使LDL（坏胆固醇）降低5-8%。避免快速节食，采用均衡营养方案。

药物治疗：若生活方式调整后LDL仍高（≥4.9mmol/L），需在医生指导下使用他汀类药物。特殊人群如糖尿病患者、家族性高胆固醇血症者，需更积极干预。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需优先通过饮食调整，避免药物风险；老年人应结合基础疾病（如肾病）选择药物；儿童需在医生评估后，以饮食和运动为主，必要时用药。