为什么最近一直失眠

最近一直失眠可能与近期心理压力（如工作/学业焦虑）、生活习惯改变（如熬夜刷手机）、环境变化（如光线/噪音干扰）或潜在健康问题（如甲状腺功能异常）有关。

一、心理压力因素

长期工作或学业压力会使大脑交感神经持续兴奋，皮质醇分泌增加，打乱睡眠节律。建议每天留出15分钟进行深呼吸练习，帮助放松神经。

二、生活习惯因素

睡前刷手机会因蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时远离电子设备，可改为阅读纸质书籍或听轻柔音乐。

三、环境因素

卧室光线过亮或温度过高（25℃以上）会影响睡眠质量。建议保持卧室温度在18~22℃，使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。

四、健康问题因素

甲状腺功能亢进或睡眠呼吸暂停综合征也可能引发失眠。若伴随心慌、体重异常变化或打鼾严重，建议及时就医检查。

特殊人群提示：孕妇需避免睡前饮水过多以防夜间频繁起夜；老年人若长期失眠，建议优先调整作息而非立即用药；儿童应保证每天9~11小时睡眠，避免睡前剧烈活动。