心慌睡不着觉是怎么办

心慌睡不着觉多因自主神经紊乱、焦虑或器质性疾病（如心律失常）引发，需结合病因通过排查、生活调整、心理干预或药物辅助改善。

明确病因：及时就医排查心律失常、甲状腺功能异常、贫血等器质性疾病，尤其既往有心脏病史者需优先排除心脏问题，避免延误治疗。

生活调整：固定作息，睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）；避免咖啡因、酒精、吸烟；睡前温水泡脚或听白噪音；适度运动（如瑜伽）改善身心状态但忌睡前剧烈运动。

心理调节：通过深呼吸（4-7-8呼吸法）、渐进式肌肉放松缓解焦虑；记录情绪日记识别诱因；必要时接受认知行为疗法，减少对失眠的过度关注。

药物辅助：焦虑或失眠严重时，可遵医嘱短期使用苯二氮?类（如阿普唑仑）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），严格避免自行用药及长期服用。

特殊人群：孕妇/哺乳期女性以非药物干预为主（如正念冥想）；老年患者慎用降压/降糖药（如β受体阻滞剂可能诱发心动过缓）；慢性病患者需与主治医生沟通调整用药方案。