未成年练肌肉腹肌会不会长不高

未成年合理力量训练（如轻负荷腹肌训练）不会直接影响身高增长，身高主要由遗传、营养和青春期激素调控，力量训练若方法科学，还可能促进骨骼发育。

1.青春期前（6-12岁）：此阶段骨骼尚未闭合，可进行低强度、短时间的基础核心训练，如平板支撑10-15秒/组，每日1-2组，避免负重训练，防止骨骼损伤。

2.青春期（13-18岁）：若有规律运动习惯，可适度增加核心训练强度，如卷腹20-30次/组，配合跑步、跳绳等纵向运动，促进生长激素分泌，但需控制单次训练时长不超过1小时。

3.营养与睡眠：训练期间每日蛋白质摄入需达1.2-1.6g/kg体重，钙（1000-1200mg/日）和维生素D（400-600IU/日）补充，保证8-10小时睡眠，避免熬夜影响生长激素分泌。

4.特殊情况：若有哮喘、脊柱侧弯等病史，需在医生评估后制定训练计划，避免过度弯腰或负重动作。运动前充分热身5-10分钟，训练后拉伸5-10分钟，降低受伤风险。