睡不好觉失眠怎么回事

睡眠障碍（失眠）通常由生理、心理、环境、药物或疾病因素引发，表现为入睡困难、易醒或早醒，持续时间超过2周可能发展为慢性失眠。

生理因素：年龄增长（如50岁后褪黑素分泌减少）、激素波动（女性经期/更年期）、慢性疾病（如疼痛、呼吸暂停综合征）会干扰睡眠周期。

心理因素：长期焦虑、抑郁或压力事件（如工作变动）会激活交感神经，导致大脑过度警觉，难以放松。

环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20-24℃为宜），以及频繁出差导致的生物钟紊乱，都会破坏睡眠节律。

特殊人群提示：老年人应避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物；孕妇需保持规律作息，减少咖啡因摄入；儿童（6-12岁）每日需9-12小时睡眠，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。

改善建议：优先采用认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，如固定作息时间、建立睡前仪式（如温水浴、阅读）；若需药物辅助，应在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），避免长期依赖。