孕中期适合做什么运动

孕中期（13~27周）适合进行低至中等强度的有氧运动、温和力量训练及放松运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，需结合自身身体状况调整强度，避免剧烈运动。

散步：每日30分钟左右，选择平坦路面，步速适中，可促进血液循环，增强下肢力量，改善睡眠。建议穿支撑性好的运动鞋，避免疲劳。

孕妇瑜伽：推荐猫牛式、桥式等温和体式，能增强核心肌群，缓解腰背不适，提升身体柔韧性。初学者可在专业教练指导下进行，避免倒立等危险动作。

游泳：每周2~3次，每次30分钟，水的浮力可减轻关节压力，增强心肺功能。需选择恒温泳池，避免水温过低，运动中若出现头晕、宫缩应立即停止。

呼吸训练：腹式呼吸或凯格尔运动，前者帮助放松身心，后者强化盆底肌，预防分娩后漏尿。每次5~10分钟，可在睡前或晨起时练习。

注意事项：运动前需进行5~10分钟热身，运动后拉伸5分钟；运动中保持心率不超过最大心率（220-年龄）的60%，若出现腹痛、阴道出血等异常应及时就医。