做什么运动可以降血压

有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、抗阻运动（如哑铃训练）及太极拳等平衡运动均有助于降血压，建议每周150分钟中等强度有氧运动+2-3次抗阻训练，或结合太极拳改善血压控制。

有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，每周5次，可降低收缩压3-5mmHg。高血压患者避免高强度运动，选择心率控制在（220-年龄）×60%-70%的强度。

抗阻运动：哑铃、弹力带训练，每周2-3次，每次20-30分钟，能提升肌肉量，改善血管弹性，收缩压可降4-7mmHg。注意避免憋气，以缓慢控制动作为主。

太极与平衡训练：太极拳等传统运动，每周3-5次，每次20-40分钟，适合老年人及平衡能力差者，研究显示可降低血压且改善心肺功能。运动中需有人陪同以防跌倒。

特殊人群提示：糖尿病患者运动前监测血糖，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动；合并冠心病者需在医生指导下进行，避免突然发力动作。运动中出现胸痛、头晕应立即停止。