突然最近睡眠不好

突然最近睡眠不好，可能与近期生活节奏变化、心理压力或环境因素相关，需先明确诱因再针对性调整。

短期压力引发的睡眠问题：工作学习任务加重或情绪焦虑时，易出现入睡困难。建议睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸或轻音乐放松神经，避免睡前讨论压力话题。

环境变化导致的睡眠紊乱：如搬家、作息调整等，需逐步适应。保持卧室温度20~24℃，使用遮光窗帘和白噪音机辅助，固定起床时间可改善生物钟。

身体疾病相关睡眠障碍：若伴随夜间频繁醒来、打鼾或胸闷，需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等。建议记录睡眠日记，连续3天异常时及时就医。

特殊人群注意事项：孕妇睡前避免仰卧，可左侧卧并抬高腿部；老年人若出现早醒，可在白天适度晒太阳促进褪黑素分泌；儿童睡前减少高糖零食，避免咖啡因摄入。

非药物干预优先策略：优先通过规律运动（如傍晚快走）、饮食调整（晚餐清淡）改善睡眠，必要时在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期依赖。