按摩哪个部位可以助睡眠

按摩助眠的核心部位及适用场景

按摩足底涌泉穴、内关穴、太阳穴及颈部风池穴可有效改善睡眠质量，尤其对轻度失眠者效果显著，建议睡前1小时内进行轻柔按摩，每次10-15分钟。

一、足底涌泉穴

位于足底前1/3凹陷处，按摩时用拇指按压至酸胀感，可调节中枢神经，缓解焦虑。高血压患者按摩力度宜轻，避免过度刺激。

二、内关穴

腕横纹上约3指宽，两筋间凹陷处，用拇指按揉3-5分钟，能舒缓紧张情绪。孕妇及腕部受伤者需避开该区域。

三、太阳穴

眉梢与外眼角间向后约1指处，用食指轻柔打圈按摩，可放松头部肌肉。偏头痛患者按摩时力度需适中，避免加重不适。

四、颈部风池穴

后颈两侧凹陷处，双手拇指按压旋转揉动，改善颈部血液循环。颈椎病患者需在专业指导下进行，避免暴力操作。

睡前按摩时保持环境安静、光线柔和，按摩后避免使用电子设备，有助于快速进入睡眠状态。特殊人群（如孕妇、婴幼儿）建议咨询专业人士后再尝试。