失眠吃什么食物最好

失眠时可优先选择富含色氨酸、镁和B族维生素的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、深绿色蔬菜等，同时避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物。

1.富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶、香蕉、燕麦等。色氨酸是血清素前体，能促进褪黑素合成，帮助放松神经。例如，温牛奶研究表明可提升睡眠质量评分。

2.高镁食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、杏仁、南瓜籽。镁参与神经递质调节，缓解肌肉紧张，适合长期失眠者日常食用。

3.全谷物与豆类：燕麦、藜麦、黑豆。富含膳食纤维和B族维生素，稳定血糖波动，减少夜间饥饿感，尤其适合晚餐食用。

4.助眠水果：樱桃（含褪黑素）、奇异果（含血清素前体）、酸枣仁（传统安神食材，现代研究证实可缩短入睡时间）。

特殊人群提示：孕妇需增加钙镁摄入（如每日100g酸奶+50g深绿菜）；老年人建议选择易消化的温食（如小米粥），避免夜间进食过多；糖尿病患者优先低GI食物（燕麦、奇亚籽），控制碳水总量。