来月经采用什么姿势睡觉最好

月经期间睡觉姿势以舒适放松、减少腹部压力为核心原则，推荐侧卧（左侧或右侧均可）或仰卧，避免俯卧。以下是具体建议：

1.左侧卧或右侧卧

-可减轻子宫对腹部器官的压迫，促进经血排出，减少盆腔充血引起的不适。

-建议在双腿间夹一个薄枕，缓解腰部压力，提升舒适度。

2.仰卧

-适合腹部敏感或痛经较轻者，可在臀部下方垫薄枕，保持腰部自然曲线，减少腰背酸痛。

3.特殊人群注意事项

-痛经或经量较多者：优先选择侧卧并屈膝，避免俯卧压迫腹部，可配合热敷缓解不适。

-孕早期女性：孕早期睡姿以舒适为主，避免长期仰卧，可适当侧卧，减少子宫对血管的压迫。

4.日常护理补充

-经期需注意腹部保暖，避免生冷饮食，保持规律作息，减少咖啡因摄入。

-若出现严重痛经、经血异常或持续不适，建议及时就医检查。

核心提示：睡姿选择以个人舒适度为首要标准，结合身体感受调整，避免长期固定姿势，以减少经期不适。