睡眠质量不好总是做梦是什么原因

睡眠质量不好且频繁做梦，通常与睡眠周期紊乱、心理压力、生理因素及生活习惯相关。

心理因素影响：长期焦虑、抑郁或情绪波动会增加REM睡眠（快速眼动期，梦境高发阶段）占比，导致睡眠碎片化。青少年和成年人因学业、工作压力大，更易出现此类情况。

生理因素：睡眠呼吸暂停综合征患者夜间缺氧会干扰正常睡眠节律，引发多梦；内分泌失调如甲状腺功能亢进也可能影响睡眠质量。

生活习惯：睡前摄入咖啡因、酒精或剧烈运动，会延长入睡潜伏期，减少深睡眠，使梦境感知增强。睡前使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌，破坏睡眠结构。

特殊人群注意：孕妇因激素变化和身体不适，易出现睡眠问题；老年人褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，也可能频繁做梦。儿童若睡前过度兴奋或缺乏安全感，同样会影响睡眠质量。

改善建议：优先通过规律作息、睡前放松（如冥想）、减少电子设备使用等非药物方式调整。如长期受困扰，建议咨询专业医疗机构，排查潜在健康问题。