玩手机久了头晕恶心？

玩手机久了头晕恶心，通常是视觉疲劳、颈椎压力或姿势不良引发的生理反应，建议每30分钟起身活动，调整屏幕亮度至与环境一致，保持视线与屏幕中心平齐。

长时间低头看手机会导致颈椎生理曲度变直，压迫椎动脉影响脑部供血，引发头晕。青少年骨骼发育未成熟，颈椎负担更重，建议每次使用不超过20分钟，休息时做颈椎操缓解僵硬。

屏幕蓝光刺激视网膜，使瞳孔频繁收缩调节，引发眼肌紧张性头痛。儿童视网膜发育不完全，蓝光暴露可能影响视力，建议使用蓝光过滤模式，夜间使用暖光并配合人工泪液滋润眼睛。

手机游戏或视频内容的动态画面与头部运动的视觉-前庭信号不匹配，导致眩晕感。老年人平衡功能下降，此类刺激更易引发不适，建议选择静态内容，避免快速切换场景，保持头部稳定。

若症状持续超过1周或伴随呕吐、视力模糊，需及时就医排查颈椎病变或前庭功能异常。日常可通过调整手机支架高度、使用防蓝光膜、控制单次使用时长等方式预防不适。