睡午觉醒来头疼怎么办？

睡午觉醒来头疼，若为短暂轻微症状，可通过调整午睡时长（15~20分钟）、改善睡眠环境（避免过冷过热）、起身缓慢等方式缓解；若频繁发作或伴随其他症状，需排查睡眠呼吸暂停、颈椎问题等潜在因素。

午睡时长不当：超过30分钟进入深睡眠，醒来后易因睡眠惯性引发头痛。建议控制午睡在15~20分钟内，设置闹钟避免超时。

睡眠环境不适：室温过高或过低、光线过强、枕头高度不当均可能诱发头痛。保持室温20~24℃，使用遮光窗帘，选择高度适中的枕头（约一拳高）可减少不适。

颈椎压力：长时间伏案或趴着午睡会导致颈椎扭曲，压迫神经引发头痛。建议采用半卧位或靠垫支撑，避免颈部悬空或过度弯曲。

特殊人群注意：高血压患者午睡后血压波动可能加重头痛，需监测血压；儿童午睡后若频繁头痛，需排查腺样体肥大等问题，建议咨询儿科医生。

若头痛持续超过1小时或伴随恶心、视力模糊，应及时就医检查，排除偏头痛、脑血管疾病等严重情况。