减肥多久才开始瘦

减肥开始瘦的时间因人而异，通常在持续热量负平衡（消耗＞摄入）2-4周后逐渐显现体重下降，但具体受基础代谢、饮食结构、运动习惯等因素影响。

基础代谢较高人群：若日常热量消耗较大（如运动员或肌肉量较高者），可能在1-2周内因糖原消耗和水分排出出现体重下降，但脂肪减少需更长时间。

代谢较慢人群：基础代谢较低者（如长期久坐、肌肉量少），初期可能因身体适应期（约1周）体重变化不明显，后续随饮食控制和运动增加，脂肪减少会在3-4周后逐步体现。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下进行减重，避免快速减重影响健康；老年人代谢率低，建议通过调整饮食结构（如增加蛋白质摄入）和温和运动（如散步），逐步实现体重管理。

关键提示：减重初期体重波动多为水分流失，需坚持健康饮食（如控制精制糖和高油食物）和规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动），避免过度节食导致肌肉流失或代谢下降。