失眠的治疗方法和症状

失眠表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，伴日间疲劳等症状。治疗以非药物干预为首选，药物仅短期辅助。

1.非药物干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线方法，包括睡眠限制、刺激控制、放松训练。生活方式调整：固定作息、规律运动（睡前3小时避免）、限制咖啡因/酒精。环境优化：暗、静、凉的卧室，避免床上工作/娱乐。

2.特殊人群：老年人需注意药物相互作用，优先非药物；儿童（<6岁）避免药物，通过规律作息和睡前故事改善；孕妇建议心理干预，谨慎用药；慢性病患者（如糖尿病）需控制血糖波动影响睡眠。

3.药物治疗：短期（<2周）可选非苯二氮?类（如唑吡坦），苯二氮?类（如艾司唑仑）需医生评估；长期失眠需排查病因，避免依赖。

4.注意事项：避免睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素；睡前1小时温水浴或冥想放松；若持续>1个月，建议就医排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停。