怎么提高孩子注意力？

提高孩子注意力需结合年龄特点，通过规律作息、任务分解、环境优化及适当运动实现。

规律作息与饮食：保证6-12岁儿童9-12小时睡眠，13-18岁青少年8-10小时，避免睡前使用电子设备。早餐需含蛋白质与复合碳水，如鸡蛋、全谷物，避免高糖零食导致血糖波动。

任务管理与环境优化：采用“番茄工作法”，5-10岁儿童每20分钟休息2分钟，11岁以上可延长至25-30分钟。学习环境减少电视、玩具干扰，使用降噪耳机或白噪音机屏蔽外界干扰。

运动与感官调节：每天保证30分钟中等强度运动，如跳绳、跑步，促进多巴胺分泌。对注意力分散明显者，可尝试正念呼吸训练，5-10分钟/天，通过缓慢吸气呼气提升专注力。

特殊人群注意事项：有ADHD倾向儿童，建议6岁前优先非药物干预；18岁以下使用药物需严格遵医嘱，避免长期使用。过敏体质儿童运动前确认无相关禁忌，选择温和运动如游泳。