生理期运动

生理期是否可以运动需根据个人身体状况判断，多数情况下适度运动（如散步、瑜伽）可缓解不适，但剧烈运动或特殊情况（如经量过多、痛经严重）需避免。

适度运动的益处：规律运动可改善血液循环，缓解痛经和情绪低落，提升身体代谢效率，降低经期综合征风险。

需避免的运动类型：高强度间歇训练、游泳（冷水刺激）、跳跃类运动（增加腹压）可能加重不适，导致经量异常或腹痛加剧。

特殊人群注意事项：经期量多、有严重痛经或妇科疾病者，建议暂停运动；青少年女性因身体发育阶段，需选择低强度运动并监测身体反应；老年女性需结合关节健康情况调整运动强度。

推荐运动方式：选择温和的有氧运动（如快走）、拉伸运动（如猫牛式），运动前充分热身，运动后补充水分和蛋白质，保持身体能量平衡。

运动监测与调整：运动过程中若出现头晕、异常出血或疼痛加剧，应立即停止并咨询医生，根据身体反馈动态调整运动计划。