长期睡不着觉怎么办

长期睡不着觉（慢性失眠）需先明确病因，如心理压力、生活习惯或基础疾病，建议优先通过非药物干预调整，若持续超3个月应就医排查。

心理压力型失眠：需识别焦虑源，如工作压力、人际关系矛盾，可通过正念冥想、深呼吸训练等缓解情绪，睡前1小时避免电子设备，营造安静黑暗环境。

生活习惯型失眠：调整作息规律，固定入睡与起床时间，避免白天午睡超30分钟，睡前2小时不进食，减少咖啡因、尼古丁摄入，适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。

疾病相关型失眠：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等，需治疗原发病，糖尿病患者应监测血糖避免夜间低血糖，孕妇因激素变化需调整睡姿，避免仰卧位。

特殊人群注意：儿童及青少年（<18岁）优先保证充足睡眠时长，避免长期使用助眠药物；老年人（≥65岁）可适当增加午睡但控制时长，避免服用苯二氮?类药物；妊娠期女性建议咨询产科医生后使用非药物干预。