孕妇如何补锌

孕妇补锌可通过调整饮食结构实现，优先选择瘦肉、动物肝脏、贝壳类海鲜等富含锌的食物，同时搭配富含维生素C的蔬果以促进锌吸收。

孕期常规补锌方案：孕中晚期（13周后）胎儿对锌需求增加，每日推荐摄入量为24.5mg，可通过每周2-3次食用牡蛎等贝壳类海鲜补充，单次摄入量不超过100g以避免胆固醇摄入过量。

高危孕妇额外补充：妊娠剧吐或素食孕妇可在医生指导下服用锌补充剂，选择葡萄糖酸锌等有机锌制剂，每日剂量不超过40mg，避免空腹服用以防胃肠道不适。

特殊人群注意事项：过敏体质孕妇需避免食用海鲜类食物，可改用坚果、豆类等植物锌源；糖尿病孕妇应控制精制糖摄入，通过低GI食物（如南瓜、鹰嘴豆）间接增加锌吸收。

监测与调整：孕24周后建议通过血清锌检测（正常范围7.6-20.0μmol/L）评估锌营养状况，连续两次检测低于下限需在产科医生指导下调整方案。