记忆力太差怎么办？

记忆力太差可通过调整生活方式、优化认知训练、控制基础疾病及必要时药物干预改善。

睡眠不足或质量差：长期睡眠不足会影响海马体记忆巩固，成年人建议每晚7-9小时，儿童青少年需更长时间。睡前避免咖啡因和电子设备，保持规律作息。

压力与焦虑：慢性压力升高皮质醇抑制记忆存储，可通过正念冥想、深呼吸练习或社交活动缓解。严重时需心理咨询或专业治疗。

营养不均衡：缺乏Omega-3脂肪酸、维生素B族或铁会影响脑功能，可增加深海鱼、坚果、全谷物和绿叶蔬菜摄入。老年人群需特别关注维生素D和B12补充。

基础疾病或药物副作用：高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等慢性病需严格控制，某些降压药、抗抑郁药可能影响记忆，调整用药需遵医嘱。

衰老与疾病：60岁以上人群记忆衰退需警惕认知障碍，早期干预可延缓进程。儿童青少年记忆力差可能与注意力缺陷、铅暴露有关，需排查环境因素。