子宫内膜异位症怎么锻炼

子宫内膜异位症患者可通过低强度有氧运动（如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟）、瑜伽（选择温和体式，避免腹部受压）、凯格尔运动（增强盆底肌）改善症状。运动需循序渐进，避免剧烈或腹部撞击类运动。

运动类型选择：

-有氧运动：快走、游泳等，促进血液循环，缓解盆腔充血。

-瑜伽：猫牛式、婴儿式等，放松身心，减轻焦虑。

-盆底肌训练：凯格尔运动，增强盆底支撑力。

特殊人群注意：

-经期女性：避免剧烈运动，可改为轻柔拉伸或散步。

-合并痛经或盆腔粘连者：需缩短运动时长，以不引起疼痛为宜。

-老年患者：建议选择太极拳等低强度运动，改善关节灵活性。

注意事项：

-运动前充分热身，运动后拉伸，避免肌肉拉伤。

-运动中若出现剧烈腹痛、异常出血，需立即停止并就医。

-结合饮食调整（均衡营养、减少咖啡因摄入），效果更佳。