大姨妈来了吃什么东西好

大姨妈期间建议优先选择富含铁、维生素B族及抗氧化物质的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果等，同时保证充足水分摄入。

一、补充优质蛋白质与铁元素

瘦肉、鱼类、豆制品等富含血红素铁，菠菜、黑木耳等非血红素铁食物可搭配维生素C（如橙子）促进吸收，预防经期贫血。

二、增加膳食纤维摄入

燕麦、芹菜、苹果等含丰富膳食纤维，有助于缓解经期便秘及腹胀，维持肠道健康。

三、选择温热易消化食物

生姜红枣茶、小米粥等温热食物可促进血液循环，减轻腹部不适，避免生冷食物刺激子宫收缩。

四、适量补充维生素与矿物质

香蕉、坚果补充镁元素缓解肌肉痉挛，蓝莓、西兰花等抗氧化食物减轻经期炎症反应，减少疲劳感。

五、特殊人群注意事项

经期出血量较多者，可在医生指导下适当增加含铁食物；青少年女性需保证钙摄入预防骨质疏松；更年期女性建议增加豆制品调节激素水平。