多梦易醒，无法深度睡眠怎么办？

多梦易醒、无法深度睡眠可能与睡眠周期紊乱、心理压力或环境因素有关，建议通过规律作息、优化睡眠环境及非药物干预（如放松训练）改善，持续2周无改善需就医评估。

睡眠节律紊乱：长期熬夜或作息不规律会打乱生物钟，导致浅睡眠比例增加。建议固定入睡/起床时间，睡前1小时避免电子设备，逐步调整至规律作息。

心理压力因素：焦虑、抑郁等情绪会引发频繁梦境。可尝试睡前冥想、深呼吸训练，或通过日记梳理情绪；若压力持续，建议寻求心理咨询。

环境不适影响：噪音、光线或床垫舒适度不足会干扰睡眠连续性。保持卧室黑暗安静，温度控制在18~22℃，选择支撑性良好的寝具。

特殊人群提示：孕妇需避免睡前咖啡因，可采用左侧卧姿；老年人若频繁夜醒，建议减少白天午睡时间，晚餐避免过饱。儿童应建立固定睡前仪式，如讲故事或听轻音乐，促进深度睡眠。