儿童长高的锻炼方法

儿童长高的锻炼方法以促进骨骼生长和肌肉发育为核心，建议在5-12岁黄金期进行规律运动，每天累计运动时间不少于1小时，以纵向拉伸类和全身性运动为主。

跳跃类运动：跳绳、蹦床等能刺激骨骺生长，单次持续10-15分钟，每周3-5次，注意落地缓冲保护膝盖。

拉伸类运动：摸高、引体向上等纵向拉伸动作，每次坚持30秒，促进骨骼间隙增大，青少年可配合篮球、排球等球类运动。

游泳与攀爬：自由泳、蛙泳等全身性运动，以及攀爬架、单杠等，每周2-3次，提升身体协调性与骨骼承重能力。

注意事项：低龄儿童（3-6岁）以趣味性游戏为主，避免负重训练；运动后需补充蛋白质与钙，保证充足睡眠（9-12小时/天）。

特殊情况：肥胖儿童优先选择游泳等低冲击运动，避免加重关节负担；生长激素缺乏儿童需结合医疗干预，锻炼仅作为辅助手段。