怎样预防脱发掉发白发

预防脱发掉发白发需从生活方式、营养、疾病管理三方面入手。日常应保证规律作息，减少熬夜；均衡饮食，补充蛋白质、维生素及矿物质；避免过度烫染头发，减少化学刺激。

脱发掉发预防：保持头皮清洁但避免过度清洁，选择温和洗发水。减少精神压力，通过运动、冥想等方式调节情绪。避免长期牵拉头发，如扎过紧的辫子。

白发预防：增加富含抗氧化剂的食物摄入，如深色蔬菜、坚果。戒烟限酒，减少氧化应激对毛囊的损伤。针对遗传因素，可咨询专业医生进行早期干预。

特殊人群注意：儿童及青少年应避免使用刺激性强的美发产品，保证营养均衡。孕妇需关注铁、叶酸等营养素摄入，预防产后脱发。老年人白发增多属自然生理现象，无需过度焦虑。

疾病管理：若出现大量脱发或白发突然增多，需排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等，及时就医明确诊断。