坐月子期间可以运动吗

坐月子期间可以运动，但需根据产后恢复阶段、身体状况及分娩方式选择合适的运动类型和强度。

产后早期（1-2周）：以轻柔活动为主，如缓慢散步、盆底肌收缩训练。这些运动有助于促进血液循环，预防血栓形成，同时增强盆底支撑力，减少尿失禁风险。

产后中期（2-6周）：可逐步增加运动强度，如产后瑜伽、凯格尔运动进阶版。适度运动能帮助恢复腹部和盆底肌肉力量，改善体态，但需避免腹部发力的动作，如仰卧起坐。

产后晚期（6周后）：可尝试低强度有氧运动，如快走、产后康复操。这些运动有助于恢复体能，调节情绪，但需注意循序渐进，避免过度劳累。

特殊人群注意：剖腹产女性需延迟剧烈运动，直至伤口完全愈合；高龄产妇或有并发症者，建议在医生指导下制定运动计划。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。