孕妇吃什么增加营养

孕妇增加营养需分阶段调整，孕早期重点补充叶酸，孕中晚期侧重优质蛋白、铁、钙及维生素。

一、孕早期（1-12周）：

应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类及柑橘类水果，同时保证充足碳水化合物，如全谷物、薯类，以维持基础代谢。

二、孕中期（13-27周）：

需增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类及奶制品，促进胎儿组织发育；适量补充铁元素，通过动物肝脏、红肉等食物预防缺铁性贫血。

三、孕晚期（28周后）：

重点补充钙和维生素D，每日建议摄入1000mg钙，可通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜获取；增加膳食纤维，预防便秘，如燕麦、芹菜等。

四、特殊注意事项：

妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物；高龄孕妇应额外关注DHA摄入，如深海鱼、核桃等，建议在医生指导下调整饮食方案。