记忆力下降吃什么提升记忆力

记忆力下降可通过营养补充、生活方式调整及认知训练改善，优先非药物干预。

营养补充：增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼）、坚果（核桃）及富含抗氧化剂的蓝莓、菠菜摄入，这些成分有助于维持大脑神经功能。

生活方式调整：保持规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动），保证7-8小时优质睡眠，减少酒精摄入，避免长期熬夜，这些习惯可改善脑血液循环与代谢。

认知训练：进行记忆游戏、阅读、学习新技能等活动，促进大脑神经突触连接；老年人可参与社交互动，预防孤独感导致的认知衰退。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下补充叶酸与DHA；儿童应避免过量食用含人工添加剂的零食，保证均衡饮食与充足睡眠；慢性病患者（如糖尿病、高血压）需严格控制基础疾病，定期监测记忆力变化。