夜里老是睡不着？

夜里睡不着可能与多种因素相关，持续超过2周的睡眠障碍需关注。改善睡眠需结合生活方式调整与必要医疗干预。

生理节律紊乱型：长期熬夜、倒班等打乱生物钟，导致入睡困难或早醒。建议固定作息，睡前1小时避免电子设备，逐步调整睡眠时间。

心理压力型：焦虑、抑郁等情绪问题引发入睡困难。可通过深呼吸、正念冥想等放松训练缓解，严重时需寻求心理医生帮助。

躯体疾病型：如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等影响睡眠质量。需及时就医明确病因，针对性治疗原发病以改善睡眠。

药物影响型：咖啡因、某些降压药等可能干扰睡眠。睡前4~6小时避免摄入咖啡因，用药前咨询医生调整方案。

特殊人群注意：孕妇睡前避免平躺，可侧卧减轻压迫；老年人需控制夜间饮水，防止频繁起夜；儿童应保证规律作息，避免睡前剧烈活动。