小孩长高

小孩长高受遗传、营养、睡眠、运动等多因素影响，黄金干预期为3~12岁，科学干预可提升终身高。

遗传因素主导基础身高：父母身高决定孩子遗传潜力，遗传占比约70%，但环境因素可调节10~15cm。

营养均衡是关键：每日需摄入蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（奶制品、豆制品）及维生素D（晒太阳或补充剂），避免高糖高脂零食。

睡眠促进生长激素分泌：2~12岁儿童需9~12小时睡眠，21：00前入睡，保证夜间深睡眠时段（生长激素分泌高峰）。

运动刺激骨骼生长：跳绳、篮球、游泳等纵向运动最佳，每天累计30~60分钟，避免负重训练（如举重）。

特殊情况需专业评估：若孩子身高低于同年龄、同性别儿童第3百分位，或每年增长＜5cm，应及时就医检查骨龄、生长激素等指标。