2岁宝宝三餐食谱是什么

2岁宝宝三餐食谱需兼顾营养均衡与咀嚼能力发展，以主食、优质蛋白、蔬菜搭配为主，每日可添加水果、奶类等。

早餐：以碳水化合物+蛋白质为主，如软米饭搭配蒸蛋羹，或全麦面包配牛奶，再加少量切碎蔬菜碎。

午餐：主食可选用杂粮饭或面条，搭配清蒸鱼/豆腐（优质蛋白），搭配炒碎绿叶菜，保证膳食纤维摄入。

晚餐：清淡易消化，如小米粥配肉末菜末（如胡萝卜、青菜），或软馒头配清蒸鸡肉，蔬菜以菌菇类、瓜类为主。

加餐：上午10点及下午3点可吃苹果泥、香蕉段或酸奶（无糖型），避免高糖零食。

注意事项：食物需切小块或煮软，避免整颗坚果、果冻等易呛噎食物；每周1-2次红肉（如猪肝泥补铁），3-4次海鱼（如三文鱼补充DHA）；每日奶量保持300-400ml，促进骨骼发育。