孕期一天吃几个核桃好

孕期一天建议食用2-3个核桃。核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E及磷脂，对胎儿脑发育和孕妇抗氧化有益。

孕早期（1-12周）：每日2个核桃可满足基础营养需求，此时胎儿器官形成关键期，核桃中的叶酸辅助神经管发育。

孕中期（13-27周）：增至3个核桃，因胎儿骨骼与大脑加速发育，Omega-3脂肪酸支持神经髓鞘形成，需额外营养储备。

孕晚期（28周-分娩）：维持3个核桃，核桃中的磷脂促进胎儿视网膜发育，且其膳食纤维可缓解孕晚期便秘。

特殊人群：妊娠糖尿病孕妇需控制总热量，建议每天2个核桃，避免过量糖分摄入；过敏体质者首次食用少量观察反应。

食用建议：直接食用整颗核桃最佳，避免加工制品（如琥珀核桃），因添加糖和油脂可能影响血糖控制。