怎么才可以减双下巴

减双下巴需结合生活方式调整与针对性训练，通常坚持规律干预3-6个月可见效果。

饮食控制：减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入，每日热量缺口控制在300-500千卡，避免夜间进食。

运动锻炼：进行面部肌肉训练（如鼓腮、仰头拉伸下颌线），每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合颈部按摩促进血液循环。

医美干预：若脂肪堆积明显，可考虑专业机构的溶脂针注射或射频治疗，需在专业医师评估后选择，治疗后注意防晒与局部护理。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先通过饮食和温和运动改善，避免药物或医美干预；糖尿病患者需在血糖稳定后进行运动，避免低血糖风险。