吃褪黑素有什么副作用呢？

褪黑素常见副作用包括短期嗜睡、头晕、头痛，长期使用可能影响内分泌系统，如抑制自然褪黑素分泌。

短期副作用

服用后部分人会出现次日嗜睡、头晕，尤其高剂量时更明显，这是因为褪黑素对中枢神经的镇静作用未完全消退。

内分泌影响

长期使用可能干扰自身褪黑素分泌节律，尤其青少年，影响生长激素分泌，需谨慎。

消化系统不适

少数人会出现轻微恶心、胃部不适，可能与个体胃肠敏感有关，建议饭后服用。

特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性及儿童不建议自行使用；糖尿病患者需监测血糖变化，因褪黑素可能影响胰岛素敏感性。

应对建议

若出现副作用，可减少剂量或停药，改用非药物方法如规律作息、睡前放松训练。用药前咨询医生，避免与其他药物同服。