失眠怎么办，这几天我总是睡不着

这几天睡不着可能是短期睡眠障碍，可先尝试非药物调整，若持续超2周需就医。

压力/情绪引发失眠：可通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。

生活习惯紊乱失眠：固定作息时间，即使周末也保持规律；睡前避免剧烈运动，可喝温牛奶或听舒缓音乐助眠。

环境不适失眠：调整卧室温度至18~22℃，保持黑暗安静，使用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。

特殊人群注意：孕妇需避免自行用药，可通过左侧卧姿和按摩缓解不适；老年人睡前减少饮水，避免夜间频繁起夜。

若上述方法无效，或伴随白天头晕、心悸等症状，建议及时到正规医疗机构的睡眠专科或神经内科就诊，排除潜在健康问题。