枸杞子一天吃多少粒？

枸杞子一天建议食用量为10~20粒（约10~20克），具体需根据年龄、健康状况及食用方式调整。

健康成年人：每日10~20粒（约10~20克）为宜，可直接嚼食或泡水，过量可能引起上火。

特殊人群：感冒发热、脾胃虚弱者建议减少至5~10粒，糖尿病患者需注意监测血糖，避免过量。

养生调理：日常保健可长期适量食用，若用于辅助调理（如肝肾阴虚），建议咨询专业医师后确定剂量。

食用建议：早晨空腹或餐后服用吸收更佳，搭配菊花、决明子等可缓解眼疲劳，避免与乳制品同服影响钙吸收。